피티 (3) 썸네일형 리스트형 [헬스] 하체운동, 부티빌더(bootybuilder) 하는 법 헬스장에서 피티(personal training)을 받는 중입니다. 피티를 받다보니 운동 기구들의 사용법도 알게되고 정확한 근육의 움직임을 느끼면서 운동하게 되니 효과가 좋습니다. 천성적으로 운동을 싫어하는 성격이지만 이번만큼은 꾸준히 하고 있습니다. 코로나 때문에 마스크를 쓰고 운동을 하다보니 힘들 때도 있지만 그래도 이젠 적응이 되었는지 참을만 합니다. 오늘은 여러 운동 가운데 부티 빌더*bootybuilder 하는 법에 대해서 포스팅하려고 합니다. 하체 운동 루틴 중의 하나로, 엉덩이 하나만 집중 공략하는 운동 기구입니다. 물론 하체의 전체적인 근육량을 늘리거나 각 근육의 협응력을 높이기 위해선 '기구운동'보다는 맨몸운동이 좋은걸 알고는 있지만 그렇게 되면 포스팅의 양이 너무 방대해지기 때문에 개별.. [헬스] 여자, 상체 운동 루틴 공개 피티를 받고있습니다. 트레이너 쌤이 제게 짜주신 운동 루틴에 의하면 부위별 운동은 크게 세 개의 파트로 나눌 수 있습니다. [하체 / 등+어깨 / 가슴and유산소] 입니다. 전 일주일에 3일 출석을 기준으로 하고 있거든요. 프리랜서이다보니, 헬스장에 출석할 수 있는 시간이 들쭉 날쭉 하여 최소 기준으로 잡은 것입니다. 저번에 하체 운동 루틴은 공개했으니 오늘은 상체운동루틴을 올려봅니다. Warm up: 시티드로우머신 18kg x 40개 x 2set 렛풀다운 20번 x 4회 레터널로우 (10kg*2) x20번 x 4회 데드리프트 루마니안 (or 스모) 20kg으로 양껏 밀리터리프레스 4.5kg bar x 40개 x 3set -> 이 후, 잘되면 10kg x 20개 x 4set 여기에 유산소 최소 20분 정.. [헬스] 피티 후기, 하체 운동 루틴 공개 평소 운동과 담 쌓고 살아온 제가 올해 초부터 작정을 하고 운동을 하기 시작했습니다. 어쩐지 자꾸만 몸이 아프고 병이 걸렸기 때문이죠. 살도 좀 쪘구요. 얼굴이 동글동글해졌습니다. 다시 한 번 전성기(?) 때의 모습을 되찾고자 운동을 결심했습니다. 무슨 운동을 할까 고민을 살짝 했어요. 저는 순발력이 별로 없는 대신 지구력이나 인내심은 꽤 좋은 편이라(ㅎㅎ) 큰 고민하지 않고 헬스를 하기로 마음 먹었습니다. 마침 차타고 5분 거리에 괜찮은 헬스장도 생겨서 그곳으로 정했습니다. 인스타나 블로그에서 그 헬스장을 검색해보니 왠 예쁜 언니들이 다 예쁜 운동복을 입고 운동 하는 모습을 보았죠. 괜히 처음에 주눅들기도 했습니다. 그동안 운동과는 친하지 않아서 남들 다 있다는 운동용 레깅스 한 장이 없었거든요. 큰 .. 이전 1 다음
