어깨 (1) 썸네일형 리스트형 [헬스] 여자, 상체 운동 루틴 공개 피티를 받고있습니다. 트레이너 쌤이 제게 짜주신 운동 루틴에 의하면 부위별 운동은 크게 세 개의 파트로 나눌 수 있습니다. [하체 / 등+어깨 / 가슴and유산소] 입니다. 전 일주일에 3일 출석을 기준으로 하고 있거든요. 프리랜서이다보니, 헬스장에 출석할 수 있는 시간이 들쭉 날쭉 하여 최소 기준으로 잡은 것입니다. 저번에 하체 운동 루틴은 공개했으니 오늘은 상체운동루틴을 올려봅니다. Warm up: 시티드로우머신 18kg x 40개 x 2set 렛풀다운 20번 x 4회 레터널로우 (10kg*2) x20번 x 4회 데드리프트 루마니안 (or 스모) 20kg으로 양껏 밀리터리프레스 4.5kg bar x 40개 x 3set -> 이 후, 잘되면 10kg x 20개 x 4set 여기에 유산소 최소 20분 정.. 이전 1 다음
