[헬스] 여자, 상체 운동 루틴 공개

  피티를 받고있습니다. 트레이너 쌤이 제게 짜주신 운동 루틴에 의하면 부위별 운동은 크게 세 개의 파트로 나눌 수 있습니다. [하체 / 등+어깨 / 가슴and유산소] 입니다. 전 일주일에 3일 출석을 기준으로 하고 있거든요. 

  프리랜서이다보니, 헬스장에 출석할 수 있는 시간이 들쭉 날쭉 하여 최소 기준으로 잡은 것입니다. 저번에 하체 운동 루틴은 공개했으니 오늘은 상체운동루틴을 올려봅니다.

• Warm up: 시티드로우머신 18kg x 40개 x 2set

• 렛풀다운 20번 x 4회

• 레터널로우 (10kg*2) x20번 x 4회

• 데드리프트 루마니안 (or 스모) 20kg으로 양껏

• 밀리터리프레스 4.5kg bar x 40개 x 3set -> 이 후, 잘되면 10kg x 20개 x 4set

  여기에 유산소 최소 20분 정도 한다고 하면, 하루 운동 시간만 2시간은 족히 걸릴 거예요. 씻고 옷 갈아입는 시간 포함하면 최소 3시간. 이렇게 시간을 쓸 수 있는 사람이라면 모두 다 챙겨서 꼬박꼬박 하겠습니다만, 하루에 헬스장에서 3시간 정도 쓸 수 있는 사람이 많을까요? 전 그정도의 시간은 없기 때문에 저 중에 취사선택하여 운동 진행하고 있습니다. 부족하지만 그래도 짜여진 루틴에 의해서 움직인다는 기분이 들어서 몸이 잘 정돈되고 있는 것 같은 기분이 듭니다. 

  운동 처음 시작할 때가 생각나네요. 지금 웜업에 해당하는 시티드로우머신도 겨우겨우 했었는데, 지금은 하루 100개씩 가능합니다. 물론 반복되는 운동에 지루할 때도 있지만 몸이 조금씩 변해가고 있다는 확신이 드니 더 열심히 하고 싶어집니다.  이 글을 읽고 있는 당신도 오늘 당장 운동을 시작하는건 어떨까요?